Slaaphouding
Over de slaaphouding wordt veel gezegd en geschreven. Zo zou de slaaphouding uw persoonlijkheid weerspiegelen. En de slaaphouding die een (echt)paar aanneemt zou de emotionele toestand binnen de relatie weergeven. Wetenschappelijk zijn dergelijke zaken nooit bewezen.
Wat wel is bewezen, is dat het lichaamsgewicht tijdens de slaap over een zo groot mogelijk oppervlakte gelijkmatig verdeeld moet worden. En dan ook nog in een houding die de natuurlijke krommingen van de rug ondersteunt.
Er zijn 3 algemene slaaphoudingen te onderscheiden, te weten de rugligging, de zijligging en de buikligging.
De 3 verschillende slaaphoudingen uitgelicht
20% slaapt op de rug
Wanneer u op de rug slaapt wordt het lichaamsgewicht over een zo groot mogelijk oppervlakte verdeeld. Daarom wordt slapen op de rug doorgaans gezien als de meest ideale slaaphouding. Een nadeel van rugslapen is dat snurken vaker voorkomt.
Bij het slapen op de rug moet het lichaam wel zo gedragen worden dat de natuurlijke S-vormige kromming behouden blijft.
Het hoofd moet afzonderlijk ondersteund worden door middel van een kussen. Dit moet niet te dik of te hard zijn aangezien dit weer een knik in de wervelkolom veroorzaakt.
75% slaapt op de zijde
Op de zij slapen met enigszins opgetrokken knieën en de onderste arm voor de borst is ook een goede slaaphouding. Let er wel op dat het matras en het hoofdkussen het lichaam op een goede manier ondersteunen. Op de zijde slapen met de onderste arm achter de rug gedraaid is weer niet gezond.
De wervelkolom moet bij het slapen op de zij een rechte lijn vormen. Belangrijk hierbij is wel dat het matras en het hoofdkussen het lichaam op een goede manier ondersteunen.
Het nadeel van de zijligging is dat de lichaamscontouren een grotere rol spelen. De druk is groter op plaatsen waar het lichaam breder is. Waar het lichaam smaller is, is extra steun nodig. De kwaliteit van het matras is hierbij erg belangrijk.
5% slaapt op de buik
Buikslapen is de slechtste houding voor de rug. De nek ligt dan in een sterke draai en de lage rug vertoont een te grote uitholling (hyperlordose). Het gevolg is dat de druk op de lendenwervels wordt vergroot. Door deze lordosevorming kan er vooral in de ochtenduren lage rugpijn optreden.
Veel mensen denken dat ze op hun buik slapen. Maar in werkelijkheid slapen ze op hun zij, licht op de buik gekanteld. Vaak trekken ze een been en een arm op en houden ze de andere arm en het andere been gestrekt. Deze halve zijligging is wel een goede slaaphouding.
Bij nek- en rugklachten moet u het buikslapen proberen te vermijden. Indien dit niet lukt, kunnen een aantal wijzigingen in de slaaphouding de druk op de nek en rug enigszins verminderen.
- U kan het beste zonder hoofdkussen slapen.
- Om de nekrotatie te verminderen kunt u een hoofdkussen plaatsen onder de schouder en borstkas ter hoogte van de zijde waarnaar het hoofd is gedraaid. Op deze manier vermindert de nekrotatie.
- Een eenvoudige manier om de lenden uit te vlakken, is het plaatsen van een kussen onder de lage buik streek en het bekken.
- Door het optrekken van de knie en heup van het been aan de zijde waar het hoofd naar toe is gedraaid, ontstaat een afvlakking van de lumbale lordose.
- U kan ook de arm naar boven optrekken en het hoofdkussen weglaten zodat de neklordose afvlakt.
